Гимнастика цигун имеет два основных направления. Первое направление связано с философским учением Дао, основная цель которого познание пустоты и вечности. Цигун как эффективный способ психофизического тренинга помогает изменить сознание практикующего и приблизить его к совершенству.

Но есть вторая сторона цигун более приземлённая и важная для современного человека – это комплексы упражнений для избавления от проблем со здоровьем.

Древние мудрецы стремились к гармоничному развитию и видимо у них после длительных медитаций, иногда болела поясница, поэтому они разработали ряд упражнений помогающих решить эту проблему. Упражнения по причине своей простоты и эффективности будут полезны всем современным людям.

Методы цигун должны применяться только после облегчения резких болей.

Лечебный комплекс для поясницы

• Упражнение для тазобедренного сустава. Примите положение, лёжа на спине, вытянув ноги прямо. Вытяните с силой левую ног вперёд, в то же время, подтягивая правую ногу назад, опуская тем самым левую часть таза вниз и поднимая правую часть вверх. Затем выполните противоположное движение, начиная с другой ноги. Выполняйте упражнение попеременно, по 20 – 30 раз для каждой ноги.

• Топанье ногой. Лёжа на спине, поднимите одну ногу, максимально согнув её в колене . Выбросьте ногу ударом наружу, полностью выпрямляя, затем ненадолго напрягите мышцы этой ноги и опустите её вниз. Начинайте выполнять это упражнение со здоровой ноги, потом переходите на больную. Упражнение выполняется 20 – 50 раз для каждой ноги.

• Прогибание спины. Лёжа на животе и упираясь обеими руками в пол, поднимите голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки, и выпятите грудь как можно дальше. Напряжение должно захватывать поясницу. Опуститесь на пол и отдохните. Повторить упражнение 5 – 10 раз.

• Поза ласточки. Лёжа на животе, вытяните руки и ноги назад. Поднимите одновременно прямые ноги и верхнюю часть туловища, имитируя позу летящей ласточки. Не сгибайте при этом ноги в коленях. Задержитесь в этой позе около 1 минуты, или на сколько хватит сил. Затем опуститесь на пол и отдохните. Повторить упражнение 3 – 5 раз.

• Настройка дыхания движениями вверх – вниз. Станьте прямо, расставив ноги немного шире плеч. Медленно поднимите руки с повёрнутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут самой высшей точки, разверните их вверх. Глубоко вдохните воздух и откиньте голову назад. Ненадолго задержитесь в этой позе, затем выдохните, опуская руки по бокам туловища, и сделайте приседание, при этом руки касаются пола. Выдохнув из лёгких весь воздух, медленно поднимитесь в стойку. Повторяйте упражнение в течение 3 – 15 минут.

• Настройка дыхания и укрепление поясницы. Вечером перед отходом ко сну, сядьте на постели, вытянув ноги, и положите руки на бёдра. Наклонитесь вперёд, сгибаясь в пояснице, и медленно вытяните руки вперёд, стараясь коснуться носков ног. Затем сядьте прямо. Повторите упражнение 18 раз.

Максимальный эффект можно достичь выполняя упражнения несколько раз в день на пустой желудок.