 Ãèìíàñòèêà öèãóí èìååò äâà îñíîâíûõ íàïðàâëåíèÿ. Ïåðâîå íàïðàâëåíèå ñâÿçàíî ñ ôèëîñîôñêèì ó÷åíèåì Äàî, îñíîâíàÿ öåëü êîòîðîãî ïîçíàíèå ïóñòîòû è âå÷íîñòè. Öèãóí êàê ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ïñèõîôèçè÷åñêîãî òðåíèíãà ïîìîãàåò èçìåíèòü ñîçíàíèå ïðàêòèêóþùåãî è ïðèáëèçèòü åãî ê ñîâåðøåíñòâó.
Íî åñòü âòîðàÿ ñòîðîíà öèãóí áîëåå ïðèçåìë¸ííàÿ è âàæíàÿ äëÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà – ýòî êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ èçáàâëåíèÿ îò ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì.
Äðåâíèå ìóäðåöû ñòðåìèëèñü ê ãàðìîíè÷íîìó ðàçâèòèþ è âèäèìî ó íèõ ïîñëå äëèòåëüíûõ ìåäèòàöèé, èíîãäà áîëåëà ïîÿñíèöà, ïîýòîìó îíè ðàçðàáîòàëè ðÿä óïðàæíåíèé ïîìîãàþùèõ ðåøèòü ýòó ïðîáëåìó. Óïðàæíåíèÿ ïî ïðè÷èíå ñâîåé ïðîñòîòû è ýôôåêòèâíîñòè áóäóò ïîëåçíû âñåì ñîâðåìåííûì ëþäÿì.
Ìåòîäû öèãóí äîëæíû ïðèìåíÿòüñÿ òîëüêî ïîñëå îáëåã÷åíèÿ ðåçêèõ áîëåé.
Ëå÷åáíûé êîìïëåêñ äëÿ ïîÿñíèöû
• Óïðàæíåíèå äëÿ òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. Ïðèìèòå ïîëîæåíèå, ë¸æà íà ñïèíå, âûòÿíóâ íîãè ïðÿìî. Âûòÿíèòå ñ ñèëîé ëåâóþ íîã âïåð¸ä, â òî æå âðåìÿ, ïîäòÿãèâàÿ ïðàâóþ íîãó íàçàä, îïóñêàÿ òåì ñàìûì ëåâóþ ÷àñòü òàçà âíèç è ïîäíèìàÿ ïðàâóþ ÷àñòü ââåðõ. Çàòåì âûïîëíèòå ïðîòèâîïîëîæíîå äâèæåíèå, íà÷èíàÿ ñ äðóãîé íîãè. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå ïîïåðåìåííî, ïî 20 – 30 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.
• Òîïàíüå íîãîé. ˸æà íà ñïèíå, ïîäíèìèòå îäíó íîãó, ìàêñèìàëüíî ñîãíóâ å¸ â êîëåíå . Âûáðîñüòå íîãó óäàðîì íàðóæó, ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿÿ, çàòåì íåíàäîëãî íàïðÿãèòå ìûøöû ýòîé íîãè è îïóñòèòå å¸ âíèç. Íà÷èíàéòå âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ñî çäîðîâîé íîãè, ïîòîì ïåðåõîäèòå íà áîëüíóþ. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ 20 – 50 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.
• Ïðîãèáàíèå ñïèíû. ˸æà íà æèâîòå è óïèðàÿñü îáåèìè ðóêàìè â ïîë, ïîäíèìèòå ãîëîâó è âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà, îïèðàÿñü íà ðóêè, è âûïÿòèòå ãðóäü êàê ìîæíî äàëüøå. Íàïðÿæåíèå äîëæíî çàõâàòûâàòü ïîÿñíèöó. Îïóñòèòåñü íà ïîë è îòäîõíèòå. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå 5 – 10 ðàç.
• Ïîçà ëàñòî÷êè. ˸æà íà æèâîòå, âûòÿíèòå ðóêè è íîãè íàçàä. Ïîäíèìèòå îäíîâðåìåííî ïðÿìûå íîãè è âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà, èìèòèðóÿ ïîçó ëåòÿùåé ëàñòî÷êè. Íå ñãèáàéòå ïðè ýòîì íîãè â êîëåíÿõ. Çàäåðæèòåñü â ýòîé ïîçå îêîëî 1 ìèíóòû, èëè íà ñêîëüêî õâàòèò ñèë. Çàòåì îïóñòèòåñü íà ïîë è îòäîõíèòå. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå 3 – 5 ðàç.
• Íàñòðîéêà äûõàíèÿ äâèæåíèÿìè ââåðõ – âíèç. Ñòàíüòå ïðÿìî, ðàññòàâèâ íîãè íåìíîãî øèðå ïëå÷. Ìåäëåííî ïîäíèìèòå ðóêè ñ ïîâ¸ðíóòûìè âíèç ëàäîíÿìè ïåðåä òóëîâèùåì, îäíîâðåìåííî äåëàÿ âäîõ. Êîãäà ëàäîíè äîñòèãíóò ñàìîé âûñøåé òî÷êè, ðàçâåðíèòå èõ ââåðõ. Ãëóáîêî âäîõíèòå âîçäóõ è îòêèíüòå ãîëîâó íàçàä. Íåíàäîëãî çàäåðæèòåñü â ýòîé ïîçå, çàòåì âûäîõíèòå, îïóñêàÿ ðóêè ïî áîêàì òóëîâèùà, è ñäåëàéòå ïðèñåäàíèå, ïðè ýòîì ðóêè êàñàþòñÿ ïîëà. Âûäîõíóâ èç ë¸ãêèõ âåñü âîçäóõ, ìåäëåííî ïîäíèìèòåñü â ñòîéêó. Ïîâòîðÿéòå óïðàæíåíèå â òå÷åíèå 3 – 15 ìèíóò.
• Íàñòðîéêà äûõàíèÿ è óêðåïëåíèå ïîÿñíèöû. Âå÷åðîì ïåðåä îòõîäîì êî ñíó, ñÿäüòå íà ïîñòåëè, âûòÿíóâ íîãè, è ïîëîæèòå ðóêè íà á¸äðà. Íàêëîíèòåñü âïåð¸ä, ñãèáàÿñü â ïîÿñíèöå, è ìåäëåííî âûòÿíèòå ðóêè âïåð¸ä, ñòàðàÿñü êîñíóòüñÿ íîñêîâ íîã. Çàòåì ñÿäüòå ïðÿìî. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 18 ðàç.
Ìàêñèìàëüíûé ýôôåêò ìîæíî äîñòè÷ü âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ íåñêîëüêî ðàç â äåíü íà ïóñòîé æåëóäîê.
|