 ÃèìÃà ñòèêà öèãóà èìååò äâà îñÃîâÃûõ Ãà ïðà âëåÃèÿ. Ã�åðâîå Ãà ïðà âëåÃèå ñâÿçà Ãî ñ ôèëîñîôñêèì ó÷åÃèåì Äà î, îñÃîâÃà ÿ öåëü êîòîðîãî ïîçÃà Ãèå ïóñòîòû è âå÷Ãîñòè. Öèãóà êà ê ýôôåêòèâÃûé ñïîñîá ïñèõîôèçè÷åñêîãî òðåÃèÃãà ïîìîãà åò èçìåÃèòü ñîçÃà Ãèå ïðà êòèêóþùåãî è ïðèáëèçèòü åãî ê ñîâåðøåÃñòâó.
Ã�î åñòü âòîðà ÿ ñòîðîÃà öèãóà áîëåå ïðèçåìë¸ÃÃà ÿ è âà æÃà ÿ äëÿ ñîâðåìåÃÃîãî ÷åëîâåêà – ýòî êîìïëåêñû óïðà æÃÃ¥Ãèé äëÿ èçáà âëåÃèÿ îò ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì.
ÄðåâÃèå ìóäðåöû ñòðåìèëèñü ê ãà ðìîÃè÷Ãîìó ðà çâèòèþ è âèäèìî ó Ãèõ ïîñëå äëèòåëüÃûõ ìåäèòà öèé, èÃîãäà áîëåëà ïîÿñÃèöà , ïîýòîìó îÃè ðà çðà áîòà ëè ðÿä óïðà æÃÃ¥Ãèé ïîìîãà þùèõ ðåøèòü ýòó ïðîáëåìó. Óïðà æÃÃ¥Ãèÿ ïî ïðè÷èÃÃ¥ ñâîåé ïðîñòîòû è ýôôåêòèâÃîñòè áóäóò ïîëåçÃû âñåì ñîâðåìåÃÃûì ëþäÿì.
Ìåòîäû öèãóà äîëæÃû ïðèìåÃÿòüñÿ òîëüêî ïîñëå îáëåã÷åÃèÿ ðåçêèõ áîëåé.
Ëå÷åáÃûé êîìïëåêñ äëÿ ïîÿñÃèöû
• Óïðà æÃÃ¥Ãèå äëÿ òà çîáåäðåÃÃîãî ñóñòà âà . Ã�ðèìèòå ïîëîæåÃèå, ë¸æà Ãà ñïèÃÃ¥, âûòÿÃóâ Ãîãè ïðÿìî. ÂûòÿÃèòå ñ ñèëîé ëåâóþ Ãîã âïåð¸ä, â òî æå âðåìÿ, ïîäòÿãèâà ÿ ïðà âóþ Ãîãó Ãà çà ä, îïóñêà ÿ òåì ñà ìûì ëåâóþ ÷à ñòü òà çà âÃèç è ïîäÃèìà ÿ ïðà âóþ ÷à ñòü ââåðõ. Çà òåì âûïîëÃèòå ïðîòèâîïîëîæÃîå äâèæåÃèå, Ãà ÷èÃà ÿ ñ äðóãîé Ãîãè. ÂûïîëÃÿéòå óïðà æÃÃ¥Ãèå ïîïåðåìåÃÃî, ïî 20 – 30 ðà ç äëÿ êà æäîé Ãîãè.
• Òîïà Ãüå Ãîãîé. ˸æà Ãà ñïèÃÃ¥, ïîäÃèìèòå îäÃó Ãîãó, ìà êñèìà ëüÃî ñîãÃóâ å¸ â êîëåÃÃ¥ . Âûáðîñüòå Ãîãó óäà ðîì Ãà ðóæó, ïîëÃîñòüþ âûïðÿìëÿÿ, çà òåì ÃÃ¥Ãà äîëãî Ãà ïðÿãèòå ìûøöû ýòîé Ãîãè è îïóñòèòå å¸ âÃèç. Ã�à ÷èÃà éòå âûïîëÃÿòü ýòî óïðà æÃÃ¥Ãèå ñî çäîðîâîé Ãîãè, ïîòîì ïåðåõîäèòå Ãà áîëüÃóþ. Óïðà æÃÃ¥Ãèå âûïîëÃÿåòñÿ 20 – 50 ðà ç äëÿ êà æäîé Ãîãè.
• Ã�ðîãèáà Ãèå ñïèÃû. ˸æà Ãà æèâîòå è óïèðà ÿñü îáåèìè ðóêà ìè â ïîë, ïîäÃèìèòå ãîëîâó è âåðõÃþþ ÷à ñòü òóëîâèùà , îïèðà ÿñü Ãà ðóêè, è âûïÿòèòå ãðóäü êà ê ìîæÃî äà ëüøå. Ã�à ïðÿæåÃèå äîëæÃî çà õâà òûâà òü ïîÿñÃèöó. Îïóñòèòåñü Ãà ïîë è îòäîõÃèòå. Ã�îâòîðèòü óïðà æÃÃ¥Ãèå 5 – 10 ðà ç.
• Ã�îçà ëà ñòî÷êè. ˸æà Ãà æèâîòå, âûòÿÃèòå ðóêè è Ãîãè Ãà çà ä. Ã�îäÃèìèòå îäÃîâðåìåÃÃî ïðÿìûå Ãîãè è âåðõÃþþ ÷à ñòü òóëîâèùà , èìèòèðóÿ ïîçó ëåòÿùåé ëà ñòî÷êè. Ã�Ã¥ ñãèáà éòå ïðè ýòîì Ãîãè â êîëåÃÿõ. Çà äåðæèòåñü â ýòîé ïîçå îêîëî 1 ìèÃóòû, èëè Ãà ñêîëüêî õâà òèò ñèë. Çà òåì îïóñòèòåñü Ãà ïîë è îòäîõÃèòå. Ã�îâòîðèòü óïðà æÃÃ¥Ãèå 3 – 5 ðà ç.
• Ã�à ñòðîéêà äûõà Ãèÿ äâèæåÃèÿìè ââåðõ – âÃèç. Ñòà Ãüòå ïðÿìî, ðà ññòà âèâ Ãîãè ÃåìÃîãî øèðå ïëå÷. ÌåäëåÃÃî ïîäÃèìèòå ðóêè ñ ïîâ¸ðÃóòûìè âÃèç ëà äîÃÿìè ïåðåä òóëîâèùåì, îäÃîâðåìåÃÃî äåëà ÿ âäîõ. Êîãäà ëà äîÃè äîñòèãÃóò ñà ìîé âûñøåé òî÷êè, ðà çâåðÃèòå èõ ââåðõ. Ãëóáîêî âäîõÃèòå âîçäóõ è îòêèÃüòå ãîëîâó Ãà çà ä. Ã�Ã¥Ãà äîëãî çà äåðæèòåñü â ýòîé ïîçå, çà òåì âûäîõÃèòå, îïóñêà ÿ ðóêè ïî áîêà ì òóëîâèùà , è ñäåëà éòå ïðèñåäà Ãèå, ïðè ýòîì ðóêè êà ñà þòñÿ ïîëà . ÂûäîõÃóâ èç ë¸ãêèõ âåñü âîçäóõ, ìåäëåÃÃî ïîäÃèìèòåñü â ñòîéêó. Ã�îâòîðÿéòå óïðà æÃÃ¥Ãèå â òå÷åÃèå 3 – 15 ìèÃóò.
• Ã�à ñòðîéêà äûõà Ãèÿ è óêðåïëåÃèå ïîÿñÃèöû. Âå÷åðîì ïåðåä îòõîäîì êî ñÃó, ñÿäüòå Ãà ïîñòåëè, âûòÿÃóâ Ãîãè, è ïîëîæèòå ðóêè Ãà á¸äðà . Ã�à êëîÃèòåñü âïåð¸ä, ñãèáà ÿñü â ïîÿñÃèöå, è ìåäëåÃÃî âûòÿÃèòå ðóêè âïåð¸ä, ñòà ðà ÿñü êîñÃóòüñÿ Ãîñêîâ Ãîã. Çà òåì ñÿäüòå ïðÿìî. Ã�îâòîðèòå óïðà æÃÃ¥Ãèå 18 ðà ç.
Ìà êñèìà ëüÃûé ýôôåêò ìîæÃî äîñòè÷ü âûïîëÃÿÿ óïðà æÃÃ¥Ãèÿ Ãåñêîëüêî ðà ç â äåÃü Ãà ïóñòîé æåëóäîê.
|