Для этой практики вам понадобится предмет, который вы будете созерцать. Начинающим лучше всего выбрать предмет небольшого размера, с простой структурой. Это может быть, например, коробок спичек, ваза, шкатулка, камень, цветок. На первом этапе, пока вы хорошо не освоили эту технику, не стоит медитировать на предмет из блестящего металла или на пламя свечи.

Примите позу для медитации, расположив предмет для созерцания на расстоянии 1,5-2 метра напротив себя.

Сосредоточьте все свое внимание на этом предмете. Представьте себе, что вы видите этот предмет впервые в жизни. Постарайтесь мысленно почувствовать его структуру, обратите внимание на его форму и цвет. Необходимо полностью сконцентрироваться на этом предмете.

Закройте глаза и мысленно его воспроизведите. Затем снова откройте глаза и сравните ваш мысленный образ с реальным предметом.
 
Обратите внимание на то, что вы пропустили, чего не смогли воспроизвести в воображении?

Продолжайте медитацию на предмет. Если вы заметите, что мысли уходят в сторону, просто спокойно это отметьте и вернитесь к созерцанию. Не следует переживать, если вы не можете полностью сосредоточиться на предмете. Относитесь к своим мыслям, как родители относятся к непослушному малышу, который все время норовит свернуть с протоптанной тропинки в сторону, и гулять по траве, где много красивых цветов. Мягко возвращайте свои мысли назад, к предмету.

Совсем не обязательно во время этой медитации смотреть на предмет, не мигая. Если вы почувствуете в глазах боль или резь, прикройте на некоторое время веки и расслабьте мышцы глаз. После небольшого отдыха продолжайте созерцание.

В результате этой медитации вы почувствуете, что ваше сознание слилось с предметом, на который вы медитировали. Вы можете осознать, что он живой, понять его эмоции, настроение и характер. Когда вы полностью освоите эту технику, то ощутите, что вы и этот предмет – единое целое, словно вы и есть этот предмет.