 Äëÿ ýòîé ïðàêòèêè âàì ïîíàäîáèòñÿ ïðåäìåò, êîòîðûé âû áóäåòå ñîçåðöàòü. Íà÷èíàþùèì ëó÷øå âñåãî âûáðàòü ïðåäìåò íåáîëüøîãî ðàçìåðà, ñ ïðîñòîé ñòðóêòóðîé. Ýòî ìîæåò áûòü, íàïðèìåð, êîðîáîê ñïè÷åê, âàçà, øêàòóëêà, êàìåíü, öâåòîê. Íà ïåðâîì ýòàïå, ïîêà âû õîðîøî íå îñâîèëè ýòó òåõíèêó, íå ñòîèò ìåäèòèðîâàòü íà ïðåäìåò èç áëåñòÿùåãî ìåòàëëà èëè íà ïëàìÿ ñâå÷è.
Ïðèìèòå ïîçó äëÿ ìåäèòàöèè, ðàñïîëîæèâ ïðåäìåò äëÿ ñîçåðöàíèÿ íà ðàññòîÿíèè 1,5-2 ìåòðà íàïðîòèâ ñåáÿ.
Ñîñðåäîòî÷üòå âñå ñâîå âíèìàíèå íà ýòîì ïðåäìåòå. Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âû âèäèòå ýòîò ïðåäìåò âïåðâûå â æèçíè. Ïîñòàðàéòåñü ìûñëåííî ïî÷óâñòâîâàòü åãî ñòðóêòóðó, îáðàòèòå âíèìàíèå íà åãî ôîðìó è öâåò. Íåîáõîäèìî ïîëíîñòüþ ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ýòîì ïðåäìåòå.
Çàêðîéòå ãëàçà è ìûñëåííî åãî âîñïðîèçâåäèòå. Çàòåì ñíîâà îòêðîéòå ãëàçà è ñðàâíèòå âàø ìûñëåííûé îáðàç ñ ðåàëüíûì ïðåäìåòîì. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òî âû ïðîïóñòèëè, ÷åãî íå ñìîãëè âîñïðîèçâåñòè â âîîáðàæåíèè?
Ïðîäîëæàéòå ìåäèòàöèþ íà ïðåäìåò. Åñëè âû çàìåòèòå, ÷òî ìûñëè óõîäÿò â ñòîðîíó, ïðîñòî ñïîêîéíî ýòî îòìåòüòå è âåðíèòåñü ê ñîçåðöàíèþ. Íå ñëåäóåò ïåðåæèâàòü, åñëè âû íå ìîæåòå ïîëíîñòüþ ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ïðåäìåòå. Îòíîñèòåñü ê ñâîèì ìûñëÿì, êàê ðîäèòåëè îòíîñÿòñÿ ê íåïîñëóøíîìó ìàëûøó, êîòîðûé âñå âðåìÿ íîðîâèò ñâåðíóòü ñ ïðîòîïòàííîé òðîïèíêè â ñòîðîíó, è ãóëÿòü ïî òðàâå, ãäå ìíîãî êðàñèâûõ öâåòîâ. Ìÿãêî âîçâðàùàéòå ñâîè ìûñëè íàçàä, ê ïðåäìåòó.
Ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî âî âðåìÿ ýòîé ìåäèòàöèè ñìîòðåòü íà ïðåäìåò, íå ìèãàÿ. Åñëè âû ïî÷óâñòâóåòå â ãëàçàõ áîëü èëè ðåçü, ïðèêðîéòå íà íåêîòîðîå âðåìÿ âåêè è ðàññëàáüòå ìûøöû ãëàç. Ïîñëå íåáîëüøîãî îòäûõà ïðîäîëæàéòå ñîçåðöàíèå.
 ðåçóëüòàòå ýòîé ìåäèòàöèè âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî âàøå ñîçíàíèå ñëèëîñü ñ ïðåäìåòîì, íà êîòîðûé âû ìåäèòèðîâàëè. Âû ìîæåòå îñîçíàòü, ÷òî îí æèâîé, ïîíÿòü åãî ýìîöèè, íàñòðîåíèå è õàðàêòåð. Êîãäà âû ïîëíîñòüþ îñâîèòå ýòó òåõíèêó, òî îùóòèòå, ÷òî âû è ýòîò ïðåäìåò – åäèíîå öåëîå, ñëîâíî âû è åñòü ýòîò ïðåäìåò.
|